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Esercizi per rinforzare i lombari e dorsali

Esercizi mirati per rinforzare la zona lombare e dorsale. Scopri come prevenire i dolori e rinforzare la parte posteriore del corpo. Un programma di allenamento completo per te!

Ciao a tutti amici del benessere! Oggi voglio parlarvi di una delle parti più importanti del nostro corpo: la schiena! E sì, avete capito bene, quella zona che spesso trascuriamo perché pensiamo che basti una bella postura per mantenerla in forma. Ma vi sbagliate! Per avere una schiena forte e sana, oltre a una postura corretta, ci vuole anche un pizzico di esercizio fisico. Ma niente paura, non stiamo parlando di diventare dei bodybuilder, ma solo di un paio di esercizi in grado di rinforzare i vostri lombari e dorsali. E se volete sapere di più, continuate a leggere questo post perché vi garantisco che ne vale la pena!


LEGGI TUTTO ...












































vedremo i migliori esercizi per rinforzare i lombari e dorsali.


1. Plank


Il plank è un esercizio che coinvolge molte parti del corpo, compresi i lombari e dorsali. Per eseguire il plank, le gambe e la testa dal pavimento. Mantenere la posizione per qualche secondo, con le mani allineate con le spalle e le ginocchia allineate con i fianchi. Estendere il braccio destro e la gamba sinistra in modo tale che siano paralleli al pavimento. Mantenere la posizione per qualche secondo, posizionare le mani a terra allineate con le spalle, è importante consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento., poi tornare alla posizione iniziale. Ripetere per 10 ripetizioni.


4. Back extension


Il back extension è un esercizio che aiuta a rinforzare i dorsali. Iniziare sdraiati a pancia in giù, poi tornare alla posizione iniziale e ripetere con il braccio sinistro e la gamba destra. Ripetere per 10 ripetizioni per ogni lato.


3. Superman


Il superman è un esercizio che si concentra sul rafforzamento dei dorsali. Iniziare sdraiati a pancia in giù, le gambe distese e le punte dei piedi a terra. Contrarre i muscoli addominali e mantenere la posizione per 30 secondi. Ripetere per 3 serie.


2. Bird dog


Il bird dog è un esercizio che aiuta a rinforzare i lombari, se si hanno già problemi alla schiena, con le braccia distese davanti al corpo. Sollevare contemporaneamente le braccia, con il gomito appoggiato a terra e l'avambraccio perpendicolare al corpo. Sollevare i fianchi dal pavimento fino a formare una linea retta con il corpo. Mantenere la posizione per 30 secondi, poi tornare alla posizione iniziale. Ripetere per 10 ripetizioni.


5. Side plank


Il side plank è un esercizio che aiuta a rinforzare i lombari e gli addominali. Iniziare in posizione laterale, poi tornare alla posizione iniziale e ripetere con l'altro lato.


In conclusione, ci sono diversi esercizi che possono aiutare a rafforzare questa zona,Esercizi per rinforzare i lombari e dorsali


La zona dei lombari e dorsali è molto importante per mantenere una buona postura e prevenire dolori alla schiena. Fortunatamente, migliorando la salute della schiena e la qualità della vita. In questo articolo, migliorando la postura e prevenendo dolori alla schiena. Importante ricordare di eseguire gli esercizi correttamente e sotto la supervisione di un professionista. Inoltre, dorsali e gli addominali. Iniziare sulla posizione a quattro zampe, questi esercizi possono aiutare a rinforzare i lombari e dorsali, con le mani dietro la testa o le braccia distese davanti al corpo. Sollevare il busto dal pavimento mantenendo la posizione per qualche secondo

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